SALUD MENTAL

ANSIEDAD Y DEPRESIÓN / INCERTIDUMBRE Y MIEDO

Es normal sentir estrés, ansiedad y preocupación durante la pandemia del COVID-19⁴. El estrés es una reacción normal en respuesta a los eventos de la vida y cada persona reacciona de manera distinta en situaciones difíciles o de crisis⁸. Es normal sentir miedo de contraer el virus e incertidumbre sobre cómo la pandemia puede afectarte social y/o económicamente⁹.

Durante la pandemia, 4 de cada 10 adultos han reportado síntomas de ansiedad o depresión, en contraste con el año 2019 cuando solo 1 de cada 10 adultos reportaba estos síntomas. En los grupos de edad adulta también se reportaron estos efectos negativos en la rutina/vida de los individuos a causa de la pandemia:

• Dificultad al dormir (36%)

• Dificultad a la hora de comer (32%)

• Aumento en el consumo de alcohol u otras sustancias (12%)

• Empeoramiento de condiciones crónicas (12%)¹⁰

Estas estadísticas demuestran cómo la ansiedad y el estrés causados por la pandemia del COVID-19 han tenido un efecto en la salud física y mental.

El estrés se puede manifestar de las siguientes maneras:⁴

• Sentimientos de temor, enojo, tristeza, preocupación y frustración

• Cambios en el apetito, los niveles de energía, deseos e intereses

• Dificultad para concentrarse y tomar decisiones

• Dificultad para dormir y pesadillas

• Reacciones físicas, como dolores de cabeza, dolores en el cuerpo y problemas estomacales

• Agravamiento de problemas de salud crónicos

• Agravamiento de problemas de salud mental

• Mayor consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias

El cuidado individual es una forma de manejar el estrés causado por la pandemia y sus consecuencias^{4, 8}. Es importante cuidar tanto de tu cuerpo como tu mente, ya que hay una correlación entre el bienestar de ambos.

• Maneras de cuidar su cuerpo⁸:

  • Duerme y descansa lo suficiente; intenta crear/ mantener rutinas

  • Participa de actividades físicas y/o ejercicios regularmente, ya sea en tu hogar o al aire libre. Estas actividades ayudan a reducir la ansiedad y pueden mejorar tu estado de ánimo

  • Come alimentos saludables y limita el consumo de cafeína. La cafeína empeora el estrés y la ansiedad

  • Evitar el consumo excesivo de tabaco, alcohol o drogas.

  • Limitar el tiempo que pasas conectado a aparatos electrónicos

• Maneras de cuidar su salud mental⁸:

  • Trata de mantener tu rutina regular; esto te ayudará a sentirte que estás en control en medio de toda la incertidumbre.

  • Controla la exposición a los medios de comunicación para evitar miedos relacionados a la pandemia y a la enfermedad. Lee información de fuentes confiables como los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) y la Organización Mundial de la Salud (WHO, por sus siglas en inglés).

  • Mantente ocupado para evitar pensamientos negativos que puedan alimentar la ansiedad y la depresión. Las distracciones positivas ayudan a lidiar con el estrés.

  • Enfócate en ideas o pensamientos positivos, esto ayuda a mantener una perspectiva positiva de las cosas.

  • Establece prioridades y metas razonables para el día a día. Es importante reconocer que algunos días serán mejores que otros.

RESILIENCIA

Ante las tensiones e incertidumbre que hemos enfrentado, una forma de resiliencia o resistencia es buscar maneras saludables⁴ de manejar el estrés. Es importante empezar por reconocer nuestro comportamiento normal, para así poder distinguirlo de comportamientos fuera de lo normal para nosotros mismos⁸.

Algunas maneras de resistir incluyen:⁹

• Aceptar las circunstancias que no se pueden cambiar y concentrarnos en lo si podemos cambiar.

• Modificar en nuestras mentes lo que representa un “buen día” de acuerdo con la situación actual.

• Resolver los problemas que están bajo nuestro control, estableciendo metas razonables.

• Evalúa los riesgos y la posibilidad de contraer el virus causante del COVID-19; determina cuáles riesgos son aceptables bajo esta nueva realidad.

5 consejos para manejar la ansiedad¹¹:

• Evalúa si los pensamientos causados por la ansiedad son útiles o perjudiciales. Al determinar si ciertos pensamientos son útiles, estarás mejor preparado para manejar las situaciones que puedas enfrentar.

• No te enfoques en lo que podría ocurrir en el peor de los casos. Enfocarte en esto puede causar que tu ansiedad se intensifique innecesariamente.

• Debes poner las situaciones o los problemas en perspectiva, lo cual te ayudará a sustituir pensamientos no productivos por pensamientos razonables. Cuando vivimos con incertidumbre, es fácil llegar a conclusiones exageradas o equivocadas. No permitas que el temor a la incertidumbre te controle.

• Enfócate en los datos reales. Las páginas web son una gran fuente de información, sin embargo, debe distinguir entre datos reales y los falsos. Usa fuentes de información confiables, como las páginas de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) y la Organización Mundial de la Salud (WHO).

• Ocupa tu mente con actividades o pensamientos no relacionados al COVID-19. Puedes llevar a cabo actividades físicas, como caminatas al aire libre, meditación o yoga o ponerte al día con las tareas del hogar.